Επιτέλους έφτασε και το καλοκαιράκι, που μας φτιάχνει την διάθεση και μας γεμίζει αισιοδοξία και χαρούμενες σκέψεις.

Ειδικά για εμάς που τρέχουμε, ο καλός καιρός, το μεγάλωμα της ημέρας και το γενικότερο κεφάτο, καλοκαιρινό κλίμα που επικρατεί, γίνονται οι σύμμαχοι μας στην προπόνηση. Ωστόσο, επειδή η υπερβολική ζέστη και οι πολύ υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να σας προβληματίζουν και, εν κατακλείδι, να σας αποθαρρύνουν από το να γυμναστείτε, παρακάτω θα προσπαθήσω με μερικές συμβουλές να σας βοηθήσω να αντιμετωπίσετε τις καλοκαιρινές δυσκολίες.

ENΔΥΜΑΣΙΑ

Γενικώς, στην προπόνηση μας πρέπει να φοράμε άνετα και- κατάλληλα για κάθε εποχή- ρούχα. Προτιμήστε λοιπόν, τώρα το καλοκαίρι, ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα. Φορέστε μπουστάκια με ανάλογα σορτσάκια ή κολάν. Επίσης υπάρχουν τα ειδικά φανελάκια και οι μπλούζες (διαθέτουν όλες οι επώνυμες μάρκες) που βοηθούν στην αποτελεσματικότερη αποβολή ιδρώτα και στην καλύτερη οξυγόνωση του δέρματος. Προσοχή, μην κάνετε το τραγικό λάθος να πιστέψετε ότι, φορώντας πολλά ρούχα, θα χάσετε με την επιπλέον εφίδρωση γρηγορότερα κιλά. Αντίθετα, θα χάσετε πολλά υγρά με κίνδυνο να αφυδατωθείτε και να νιώσετε δυσφορία και αίσθημα κόπωσης. Επίσης, είναι σημαντικό να φοράτε αυτή την εποχή κάλτσες λεπτές, χωρίς ραφές και ειδικότερα όταν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις μπορείτε να αλείφετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με βαζελίνη, ώστε να αποφύγετε τη δημιουργία φουσκάλων που, λόγω των υψηλών θερμοκρασιών, είναι πιθανό να εμφανιστούν.

ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

Η προστασία του δέρματός μας από τις ακτίνες του ήλιου επιβάλλεται πλέον όλες τις εποχές του χρόνου, με πιο επιτακτική την προστασία κατά την διάρκεια του καλοκαιριού. Ποτέ μην φεύγετε για προπόνηση χωρίς να αλείψετε το πρόσωπο σας, το λαιμό σας και κάθε γυμνό σημείο του σώματος σας με μια ισχυρή αντηλιακή κρέμα. Χρησιμοποιείτε καπελάκια και τις πολύ ζεστές μέρες ρίχνετε συχνά νερό στο πρόσωπο σας. Φυσικά, καλό θα ήταν να τρέχετε ή πολύ νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα και ίσως κάποιες μέρες με καύσωνα να προτιμήσετε τον διάδρομο του γυμναστηρίου, σε περιβάλλον με κλιματισμό. Μπορείτε επίσης να διαλέξετε για προπόνηση τα διάφορα άλση που υπάρχουν. Μην αμελείτε την περιποίηση του δέρματος και των μαλλιών σας μετά την προπόνηση, χρησιμοποιώντας κρέμες ενυδάτωσης, ειδικό γαλάκτωμα και ειδικές μάσκες περιποίησης.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για να εμπλουτίσουμε την διατροφή μας με μια πληθώρα εποχιακών φρέσκων φρούτων και λαχανικών που, όχι μόνο θα μας βοηθήσουν στην προπόνηση μας μέσα στη ζέστη, αλλά θα συμβάλλουν και στην ταχύτερη απώλεια κιλών. Γεμίστε το ψυγείο σας με πεπόνια, καρπούζια, βερίκοκα, δαμάσκηνα, μούρα, ροδάκινα, σταφύλια και γενικά προτιμήστε την ποικιλία, καθώς όλα τα παραπάνω περιέχουν αρκετούς υδατάνθρακες, αντιοξειδωτικά και πολλές βιταμίνες, όλα απαραίτητα για μια καλή απόδοση. Ιδιαίτερα οι φράουλες και τα βερίκοκα περιέχουν φλαβονοειδή και προστατεύουν τον οργανισμό από τις ελεύθερες ρίζες, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι τα πορτοκάλια και τα μούρα προστατεύουν το δέρμα από τις βλαβερές UV ακτίνες. Αγοράστε φρέσκα λαχανικά που έχουν λίγες θερμίδες και περιέχουν πολλές βιταμίνες και φτιάξτε δροσερές σαλάτες. Ειδικά οι ντομάτες, τα μαρούλια, τα σπαράγγια, το  μπρόκολο, η ρόκα και όλα τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν μαγνήσιο, απαραίτητο τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, όσο και στην αποκατάσταση. Ας μην ξεχνάμε και τα καρότα που, εκτός από τα αντιοξειδωτικά και τις αντικαρκινικές ουσίες που περιέχουν, μας βοηθούν και στο μαύρισμα, λόγω  της καροτίνης. Μπορείτε, επίσης, να συνοδεύετε τις σαλάτες σας με γευστικά, ελαφριά ντιπ από γιαούρτι και μυρωδικά. Όσον αφορά τα κυρίως πιάτα, προτιμήστε τα καλοκαιρινά λαδερά φαγητά, όπως φασολάκια, μπάμιες, μπριαμ, πατατοσαλάτες. Δοκιμάστε διάφορα ψάρια (προτιμήστε τα ψητά), θαλασσινά και επιλέξτε ψητά άπαχα κρέατα όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι. Μην αμελήσετε να προσλαμβάνετε υδατάνθρακες, καταναλώνοντας τροφές όπως ρύζι, μακαρόνια, πατάτες. Οι υδατάνθρακες αποτελούν βασική πηγή ενέργειας γθα την προπόνησή μας, καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου.

ΠΟΤΑ-ΥΓΡΑ                           

Όπως είναι φυσικό, οι ανάγκες μας για υγρά το καλοκαίρι αυξάνονται κατά πολύ, ιδιαίτερα όταν κάνουμε προπόνηση. Αποφεύγετε να καταναλώνετε αλόγιστα αναψυκτικά, μιλκσεικ- το μόνο που προσφέρουν είναι περιττές θερμίδες, χωρίς καμία θρεπτική αξία. Αντιθέτως, πίνετε άφθονο νερό, perrier, κρύο τσάι (χωρίς ζάχαρη) και άφθονους φρέσκους χυμούς φρούτων. Μην παραλείπετε σε κάθε προπόνηση να έχετε μαζί σας το μπουκαλάκι σας με τους ηλεκτρολύτες ή οποιοδήποτε ισοτονικό ρόφημα και να πίνετε ανά 10-20 λεπτά απ’αυτό, ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αλκοόλ και καλοκαίρι δεν πάνε καλά μαζί , οπότε προσπαθήστε να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες. Προτιμήστε τις μπύρες που είναι πολύ δροσιστικές και περιέχουν και θρεπτικές ουσίες.

Ελπίζω με όλα τα παραπάνω να σας βοηθήσω να απολαύσετε περισσότερο την προπόνηση σας τώρα το καλοκαίρι. Μην ξεχάσετε να πάρετε τα αθλητικά σας παπούτσια, όπου και αν πάτε διακοπές, καθώς το τρέξιμο σε ένα νησάκι ή στο βουνό είναι άκρως αναζογοωνητικό και απολαυστικό. Επί της ευκαιρίας, σας γράφω μια συνταγή για ένα ελαφρύ καλοκαιρινό γλυκό που έμαθα από την καλή μου φίλη Κική Βλάχου: Βράζουμε σε ένα κατσαρολάκι ένα ποτήρι νερό και ανακατεύουμε μέσα ένα φακελάκι φρουί ζελέ σε ό,τι γεύση θέλουμε (εξαιρετικές είναι η φράουλα, το βερίκοκο και ο ανανάς). Στην συνέχεια, ρίχνουμε ένα ποτήρι κρύο νερό, βγάζοντας το απ΄τη  φωτιά. Παράλληλα ανακατεύουμε καλά 2 γιαούρτια (αγελαδίτσα) μέχρι να  γίνουν πολτός, ρίχνουμε μία κουταλιά ζάχαρη, αν θέλουμε, κόβουμε φρούτα σε μικρά κομματάκια (φράουλες ή μπανάνες ή ένα μήλο) και τα ρίχνουμε στον πολτό του γιαουρτιού. Τέλος, ρίχνουμε και το υγρό φρουι ζελέ και ανακατεύουμε καλά. Αδειάζουμε το περιεχόμενο σε μία φόρμα και το κρατάμε εκεί για μερικές ώρες (αφήστε το όλο το βράδυ) στο ψυγείο για να πήξει. Είναι πολύ δροσερό, ελαφρύ σε θερμίδες και υγιεινό. Καλή επιτυχία.